腰痛，可能真不是腰的问题！当心忽略了它
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腰痛，是大大齐东谈主齐有过的阅历；腹肌，是大大齐东谈主齐渴慕领有的。这里的“腹肌”是咱们日常生涯中常提到的“腹肌”，即腹直肌。
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剖解上，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们正经保护脊柱病踏实躯干。其中最要紧的一块肌肉等于腹直肌。
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当腹直肌出现问题时，呼吸系统、消化系统、生殖系统齐会受影响，严重的连腰杆齐挺不直。
一、腹直肌的剖解
位置
腹直肌位于躯干的前侧，腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内；起于耻骨，肌纤维进取止于胸骨的剑突与第5~7肋软骨前边。
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利用神经
第 7~12 肋间神经的前皮支和外侧皮支。前皮支在腹直肌鞘的前哨穿过，平直散布于腹直肌的前边部分；外侧皮支利用腹直肌侧面的区域。
功能
保护腹腔脏器，保管腹内压；
参与完成排便、生产、吐逆和咳嗽等生理功能；
并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。
收缩时使脊柱前屈和病笃腹壁。
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在腹直肌收缩时，躯壳前倾波折，背部肌群延展并保管拮抗张力，用以保管躯壳前倾姿势并驻扎躯壳进一步往前倾倒（图B）
反之，当咱们作躯壳背屈的当作时，背部肌群收缩，腹直肌延展并保管拮抗张力，用以保管躯壳背屈姿势并驻扎躯壳向后倾倒（图A）
二、腹直肌损害的症状
1.腹部疾苦
2.麦氏点疾苦（但不是阑尾炎）
3.食欲黯然，腹胀
4.臀部疾苦
5.痛经
6 腹辖下垂
7.下腹疾苦
8.腰背部疾苦
9.中胸背部疾苦
10.尿频尿急，肾区疾苦
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三、腹直肌怎样引起腰痛
1.肌肉失衡导致脊柱力学更变
腹直肌和腰部肌肉（如竖脊肌）等共同保管躯壳的中枢踏实性和脊柱的宽敞生理曲度。
当腹直肌出现问题，如过度病笃或力量减弱时，会冲破躯壳前后肌肉的均衡。
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举例
若腹直肌过度病笃，会使躯壳的要点上前偏移。为了保管均衡，腰部的肌肉，杰出是竖脊肌就会被动过度使命来代偿。长技术的代偿会导致竖脊肌疲惫、痉挛，进而引起腰部疾苦。
从脊柱力学角度看，宽敞的脊柱有一定的前凸（腰椎部分），腹直肌损害或功能颠倒可能会更变脊柱的宽敞受力散布。
比如
腹直肌力量不实时，无法有用保管脊柱的前凸，使脊柱的踏实性下跌，导致腰椎间盘受到的压力不均匀，加多了椎间盘退变、凸起的风险，而腰椎间盘凸起会压迫周围的神经组织，激励腰痛。
2.姿势更变引起腰部肌肉劳损
腹直肌损害后，躯壳会当然地调整姿势来减轻疾苦或不适。
这种姿势调整经常是不良的，举例，患者可能会不自发地弯腰大致骨盆前倾。永恒保持这种不良姿势，腰部的肌肉和韧带会处于颠倒的拉伸或收缩现象。
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比如
骨盆前倾会使腰部后方的肌肉和韧带被过度拉伸，肌肉长技术处于这种过度拉伸现象就容易产生劳损，引起腰部酸痛。
何况，这种不良姿势还会加多腰椎关节的压力，进一步加重腰部的疾苦。
3.腹直肌与神经肌肉放置的关联
神经肌肉放置关于保管躯壳的宽敞功能至关要紧。腹直肌的神经肌肉放置颠倒可能会影响其收缩和收缩的合营性，从而影响腰部的踏实性。
猜度打算标明
腰痛患者的腹部肌群力度经常为健康东谈主的 2/3，这可能意味着腹肌的肌力欠安会导致慢性腰痛。
此外，神经肌肉放置颠倒还可能导致腹直肌的病笃或痉挛，进一步加重腰部的疾苦。
4.影响腹内压拯救转折激励腰痛
腹直肌在拯救腹内压方面起着要紧作用。
宽敞情况下，腹直肌和其他腹部肌群协同收缩不错加多腹内压，为脊柱提供踏实的复旧环境。当腹直肌损害后，其拯救腹内压的功能可能会受到影响。
举例
在进行提重物等活动时，需要弥散的腹内压来减轻腰部的职守。
如充饥直肌无法宽敞参与腹内压的拯救，腰部就会承受过多的压力，导致腰部肌肉和腰椎结构受到过度的负荷，最终激励腰痛。
四、腹直肌损害引起的腰痛 VS 腰肌劳损或腰椎病变的腰痛
1.疾苦位置
腹直肌损害引起的腰痛
主要采集在腰部前侧和侧方，因为腹直肌与腰部前侧的筋膜等结构承接，其损害后的疾苦会沿着这些贯穿部分传导。
疾苦可能会嗅觉像是从腹部扩展到腰部，有相比彰着的前后关联。
腰肌劳损的疾苦
主要位于腰部脊柱两侧的竖脊肌区域，这是因为腰肌劳损经常是由于腰部肌肉过度使用或姿势不良，使得竖脊肌等腰部肌肉长技术处于病笃现象而激励疾苦。
疾苦位置相比靠后，是典型的腰部肌肉疾苦区域。
腰椎病变的疾苦
如果是腰椎间盘凸起等腰椎病变引起的疾苦，位置经常在腰部后侧正中，也等于腰椎地方的位置。
因为病变主如果发生在腰椎的椎间盘、椎体大致椎小关节等结构，疾苦会以这些部位为中心向外发射，可能还会伴有臀部、下肢的发射性疾苦，这是由于凸起的椎间盘压迫神经根导致的。
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2.疾苦性质
腹直肌损害引起的腰痛
多为悲凉或酸痛。
这种疾苦相比不时，是因为腹直肌损害后，其本人的炎症响应和肌肉病笃通过筋膜等结构传递到腰部，产生一种相对柔软但耐久的疾苦嗅觉。
腰肌劳损的疾苦
经常是钝痛或胀痛。
由于肌肉长技术病笃，局部会产生代谢废料堆积和缺血缺氧的情况，从而导致肌肉的酸痛和胀痛。
在劳累后大致长技术保持不良姿势后，疾苦会加重，休息后可能会有所缓解。
腰椎病变的疾苦
性质各样，可能是刺痛、电击样痛或发射性痛。
举例，腰椎间盘凸起急性发作时，可能会出现瞬息的刺痛，当凸起的椎间盘压迫神经根时，会产生像电击雷同沿着下肢发射的疾苦，这是腰椎病变疾苦相比典型的特征。
3.疾苦与当作的关系
腹直肌损害引起的腰痛
和腹部当作关联邃密。在作念卷腹、平卧起坐、咳嗽、大笑等加多腹压的当作时，疾苦会彰着加重。
因为这些当作会使腹直肌收缩大致腹内压升高，从而刺激到损害的腹直肌，进而加重腰部的疾苦。
腰肌劳损的疾苦
与腰部的活动磋商，尤其是腰部的屈伸、旋动掸作。
举例，长技术弯腰干活后，腰肌劳损的疾苦会加重，而合适休息、伸展腰部肌肉不错在一定进度上缓解疾苦。
腰椎病变的疾苦
与腰部的负重、弯腰、扭转等当作密切关连。
当患者弯腰搬重物大致瞬息扭转腰部时，腰椎病变引起的疾苦可能会瞬息加重，何况下肢的发射性疾苦也可能会随之加重。
同期，长技术馈遗或行走也可能会使腰椎病变的疾苦愈加彰着。
四、缓解腹直肌病笃的拉伸
1.馈遗伸展
这是一个最简便最直不雅的腹直肌拉伸当作。
站姿，双脚并拢，双手举过甚顶，向后仰
尽量的向后伸展，保持姿势30秒，休息30秒
一组3个每天3组
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2.腹部向下伸展（眼镜蛇式）
趴下，用肘复旧躯壳，伸展背部
然后慢慢伸直胳背，进一步伸展背部
链接伸直胳背，直到有嗅觉到轻细的拉伸
尽量的向后伸展，保持姿势30秒，休息30秒
一组3个每天3组
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3.后弯
这个伸展不错让躯壳完成后弯，同期提供复旧，为了保持踏实性，不错在球围聚墙的情况下进行伸展。
躺在球上方，使高下背部齐斗殴到球
双腿伸展，在伸展流程中提供了更好的均衡
然后伸展手臂，使手掌斗殴大地，手指面向踏实球（无用免强我方作念到）
收缩腹部和背部，使躯壳在伸展流程中更长远
保持这个伸展姿势30秒，休息30秒
一次3次，每天3次
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4.悬垂曲腿卷腹
双手持住单杠，双腿并拢上前拒抗
收腹挺胸，背部挺直
运行进取抬起双腿，直到顶部位置时住手
然后再下放回位叠加
一组3个每天3组
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五、留神和要紧管束
腹直肌损害导致的腰痛的最好拯救是留神其产生，如：
改正不当的坐姿及减少弯腰的使命面目。
高超的通顺民俗，特別是全身性的通顺，如：游水，更能收缩粗糙因姿势保管而紧绷的肌群。
急性腰酸痛发作时，不错躺在硬少许的床上致使地上，膝盖底下放个枕头，让膝盖微弯，使腹直肌处于相对收缩的姿势，进而缓解症状。
另外，若侧躺，可两膝到两腿间夹枕头，也可缓解症状。
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