北京：四、六、八年齿体测行将开考！（附评分圭臬）
近期，北京各区四、六、八年齿体质健康测试统测正在陆续进行中。体质健康测试统测评分圭臬是怎么的？在统测经由中，有哪些常见问题？一说念来看↓↓
体质健康测试统测实质体质健康测试统测左证《国度学生体质健康圭臬（2014 年矫正）》进行考察，考察时期为四、六、八年齿第一学期，每次考察分值10分，共30分。体育与健康常识分值10分，考察时期为八年齿第二学期。
四年齿测试名目① 体重指数（BMI）
② 肺活量
③ 50米跑
④ 坐位体前屈
⑤ 1分钟跳绳
⑥ 1分钟横卧起坐
六年齿测试名目① 体重指数（BMI）
② 肺活量
③ 50米跑
④ 坐位体前屈
⑤ 1分钟跳绳
⑥ 1分钟横卧起坐
⑦ 50米×8来往跑
八年齿测试名目① 体重指数（BMI）
② 肺活量
③ 50米跑
④ 坐位体前屈
⑤ 立定跳远
⑥ 引体朝上（男）/1分钟横卧起坐（女）
⑦ 1000米跑（男）/800米跑（女）
体质健康测试统测赋分圭臬按照致密及以上、合格、不足格三类六档分值进行赋分：
评分圭臬及注释事项
2014年矫正的《国度学生体质健康圭臬》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高档学校的学生，将学生按照年齿分裂为不同组别，从学生的躯壳格式，躯壳机能，躯壳修养及通顺才智方面进行概述评价。
评分圭臬的总分由圭臬分与附加分之和组成，满分为120分。圭臬分由各单项绸缪得分与权重乘积之和组成，满分为100分，附加分左证据测获利笃定，即对获利逾越100分的加分绸缪进行加分，满分为20分。
四年齿、六年齿的加分绸缪为1分钟跳绳，加分幅度为20分；八年齿的加分绸缪为男生引体朝上和1000米跑，女生1分钟横卧起坐和800米跑，各绸缪加分幅度均为10分。
一、体重指数（BMI）体重指数（BMI）单项评分表（单元：千克/米²）
常见问题：身高和体重与平时测试不一致
交代法子：躯壳站稳，两臂当然下垂放于躯壳两侧，昂首挺胸，现在前列，躯壳不动荡。
温馨辅导：
1.健康饮食：选拔均衡的饮食，包括多种生果、蔬菜、全谷类食物、健康卵白质（如鱼、禽肉、豆类和坚果）以及适量的健康脂肪。
2.抑制食量：抑制饮食摄入量，适量继承热量。
3.礼貌进餐：保持礼貌的进餐时期，幸免长时期饥饿或暴饮暴食。
4.抑制通顺：每周进行抑制的有氧通顺和力量考验，如快步走、拍浮、慢跑或举重等，有助于浪费卡路里并增强肌肉力量。
5.抑制继承糖分和脂肪：收尾高糖分和高脂肪食物的摄入。
6.就寝弥散：保持礼貌的就寝时期，有助于改革体重和代谢。
二、肺活量肺活量单项评分表（单元：毫升）
常见问题：肺活量测试收尾不睬思，在测试经由中出现“漏气”傲气
交代法子：嘴巴紧贴吹嘴，最大深吸气后，作念最大深呼气，呼气的经由要深、长，络续绝。提高心肺耐力，如长距离跑、长距离拍浮等。
温馨辅导
1.肺活量测试前不要频繁地进行模拟纯熟，容易形成呼吸肌的疲顿，进而使得肺活量测试不准；
2.肺活量测试时正对肺活量计，眼睛上前平视，头稍稍后仰，不可弯腰俯首也不要过于后仰；
3.吸气时要深而慢，接管闻名目的口鼻并用的吸气边幅，作念到气千里丹田；
4.吸气终了后屏住呼吸，将吹嘴对正嘴部，双手抓紧柄把，合适使劲抵住嘴，驻扎漏气，直至吹气终了；
5. 吹气时要匀速将气体吹出，不可过快或过慢，随着气体的呼出，躯壳上前倾，直至成收腹弯腰现象，不可二次换气；
6.屡次测试时要注释合理的时期间隔，至少间隔30秒以上。
三、50米跑50米跑单项评分表（单元：秒）
常见问题与交代法子：
①起跑反映老是慢
提高反映，进行快速反映的纯熟，如坐姿快速起跑、背向起跑、各式变换口令的纯熟等。
②跑步时容易傍边摆臂，无法起到
均衡躯壳、加多助力的作用
多作念前后摆臂纯熟，强化摆臂技艺。作念双臂上举、后振及前后绕环纯熟，以此提高肩重要的柔韧性。作念发展上肢力量的纯熟，如俯卧撑等。
③步频慢影响速率
步频纯熟：如听节拍的原地碎步纯熟、10秒快速高抬腿等；奴婢跑纯熟：跟在步频较快的同学后头，反复体会；奴婢音乐节拍纯熟：找一首我方心爱听的快节拍音乐，随着音乐的节拍跑步。
④跑步时躯壳后仰
这是上腹肌力量不够的弘扬。加强腹肌的力量，如进行卷腹、横卧举腿等纯熟。跑步时畴昔提醒我方上体要稍稍前倾。
温馨辅导
1.收缩心态，负重致远；
2.听清启动口令反映赶快；
3.跑动中全身互助使劲；
4.要冲过止境不成停步在止境线近邻；
5.跑过止境后缓缓镌汰跑速。
四、坐位体前屈坐位体前屈单项评分表（单元：厘米）
常见问题与交代法子
①从腰部蜿蜒插手前屈，而不是屈髋重要插手前屈
分腿耸峙前屈，卷一个较紧的薄毛毯卷放在前侧腹股沟上，抵抗用腹部和大腿面将毛毯卷夹紧，再自在伸直膝盖。
②脊柱的主蜿蜒过大，后背部特出
横卧，后背靠在有辅助力的抱枕上；鄙俚横卧时用一块瑜伽砖辅助肩胛骨的区域，另外一块砖辅助在枕骨上，匡助减小胸曲的弧度，幸免后背部过度特出。
③前屈时双腿伸不直，伸直后腘绳肌过度垂危
进行腘绳肌拉伸纯熟。
温馨辅导：
1.准备测试前作念好准备步履，幸免通顺毁伤；
2.每次测试前，皆要将游标推到导轨近端位置；
3.测试中注释听清辅导音后再作念测试行为；
4.挺直背部收腹拉伸，两腿伸直，膝重要不可蜿蜒；
5.双臂伸直分开与肩同宽，双手手指紧贴挡板稳推游标，半途不可停顿；
6.五指并拢切勿下压上翘手指，不成出现单手前推游标的情况。
五、1分钟跳绳一分钟跳绳单项评分表（单元：次）
一分钟跳绳加分评分表（单元：次）
注：一分钟跳绳为高优绸缪，学生获利逾越单项评分100分后，以逾越的次数所对应的分数进行加分。
常见问题与交代法子
①出现“抓拳式”抓绳
抓绳时，扫数手掌抓成实拳，无法通过大拇指和食指将手腕的力量充分透浮现来，大大镌汰了摇绳的节拍、力量和天真性。应尽可能让手收缩，更省力地抓罢手柄，以便于手腕发力摇绳。
②出现“一指禅式”抓绳
抓绳时用中指勾罢手柄，大拇指压罢手柄，食指、无名指和小指辅抓手柄，这么抓绳会镌汰摇绳的自在性，影响测试者的透露。要铭记小口诀“食指勾、拇指压、掌心向下”，快速收拢正确行为的范例。
③落地太重影响第二次起跳的速率
落地太重学生跳过绳索后膝重要和踝重要缓冲不够导致落地太重，影响第二次起跳的速率，经久跳下去会对膝盖形成毁伤。每次落地专诚志地前脚掌点地，让躯壳重点保持前倾现象。起跳时经久保持腰腹发力，不成光靠小腿的力量。
温馨辅导
1.测试前一定将绳索长度休养顺应。
2.测试前作念好准备步履，相配是膝、踝重要，不错手抓矿泉水瓶，师法跳绳的行为热身；
3.测试时，前30秒速率快，尔后30秒会出现膂力下落，摇绳幅度加大，起跳高度要合适休养，从而减少诞妄；
4.通折服贴身，通顺鞋粗拙，女孩子发辫过长，跳绳时应将长辫盘起来为宜；
5.平时多纯熟，测试时不垂危。测试时，心态自在，出现一两次诞妄不张皇，自在节拍，连接测试，信服一定会跳得越来越好。
六、1分钟横卧起坐男生一分钟横卧起坐单项评分表（单元：次）
女生一分钟横卧起坐加分评分表（单元：次）
注:一分钟横卧起坐为高优绸缪，学生获利逾越单项评分100分后，以逾越的次数所对应的分数进行加分。
常见问题与交代法子
①横卧起坐出现“颠臀”傲气
横卧起坐中，臀部转机离开垫子，俗称为“颠臀”。通过直腿收腹、卷腹纯熟等提高中枢力量。进行负重横卧起坐辅助纯熟，由慢到快、由少至多，小数点重新运行体验正确的使劲经由，同期提高横卧起坐的通顺才智，改正颠臀的问题。
②如何进步完成速率？
培养行为节拍和呼吸节拍。行为节拍是指完成行为的频率和节拍，呼吸节拍是指配合行为完成的呼吸频率和节拍。进行悬垂举腿纯熟、原地两端起纯熟、原地抬腿纯熟，提高腹肌的力量和完成行为的频率。在章程的短时期内完成一定的个数，徐徐提高，在保证质地的基础上加多个数。
③横卧起坐经由中，
头手不成触垫
在垫子上放白纸鄙俚不同于垫子材质的毛巾，体会头、手涉及垫子的嗅觉，同期昂首顶下颚，纠正头颈垂危形成的蜿蜒。
温馨辅导
1.服装宽松傲气，幸免影响行为；
2.明确行为法子，完成圭臬行为；
3.合理分派体能，快速完成测试；
4.休养测试心态，争创个东说念主最好。
七、50米×8来往跑50米×8来往跑单项评分表（单元：分·秒）
常见问题与交代法子：
①来往经由中，容易“窜说念”或“走弯路”
提高智慧修养，进行多标的、多维度的折返跑纯熟，如Z字形象征桶折返跑，伊利诺斯智慧跑等。
②触碰象征桶和跑的邻接不畅达
进行多种体式的跑动和折返纯熟，如400米变速跑、一字折返+俯撑、交叉智慧跳+前后跑动触摸象征物等
温馨辅导
1.要穿通顺鞋进行测试，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等；
2.测试前，不要多数饮水，作念好热身准备通顺；
3.在跑完后应连接走动，不要坐窝停驻，以免发生不测。
八、立定跳远立定跳远单项评分表（单元：厘米）
常见问题与交代法子：
①起跳前有“垫跳”行为
进行半蹲轻跳、半蹲挺身跳纯熟，重点体会双脚同期使劲朝上起跳的嗅觉。反复纯熟双脚同期起跳，超越小拒绝。
②蹬摆无力，起跳速率慢，
展体不充分
调理作念原地蹬、摆纯熟，条目快速蹬伸，髋、膝、踝三重要及躯壳充分伸展。原地蹬摆朝上跳起，作念挺身跳、原地调理收腹跳，快速跳过一定高度的拒绝等纯熟。加强手臂力量纯熟。体重偏大的同学不错接管傍边腿轮换箭步跳等强度、幅度相对较小的纯熟，徐徐提高。
③收腹举腿不积极，“坐”着跳
从稍高处（跳箱或台阶等）往下跳，条目收腹举腿，小腿前伸。进行加强腹背肌的力量纯熟，如横卧起坐、平板辅助、原地收腹跳等。
温馨辅导
1.顺服测试法则。切忌有通时达变的神气，顺服测试法则，不成有预跳，每次跳完后应上前走离开跳远测试区，不得向后或从两侧离开；
2.作念好充分的准备步履。慢跑、肌肉拉伸不成少，测试前不错作念几次收腹跳或原地高抬腿等纯熟；
3.速率、力量是重要。要提高获利，起跳时蹬地起跳速率要快，充分摆臂；
4.起跳前不错作念1-2次深呼吸，休养垂危情愫。起跳蹬起后，躯干预大地保持38-45度，空中挺身展体，落地前收腹举腿，小腿快速前伸。
九、引体朝上加分评分表（单元：次）
注:引体朝上为高优绸缪，学生获利逾越单项评分100分后，以逾越的次数所对应的分数进行加分。
常见问题与交代法子 ：
①引体朝上时嗅觉手臂无力，
挂杠皆有些难度
加强上肢力量，不错进行双手轮换攀爬、斜身引体、弹力带直臂下拉等纯熟。也不错进行计时性的挂杠纯熟。
②引体朝上时躯壳不知说念如何发力
进行中枢肌群和上肢的力量纯熟，如悬垂舞动、悬垂举腿、弹力带辅助引体等。
温馨辅导
1.测试前合适步履躯壳即可，不宜用引体朝上纯熟来热身；
2.测试时不错合适在手上抹一些镁粉，以加多摩擦力；
3.力求一次性测出我方最好获利，不要再复测；
4.注释行为的规格，“朝上过下巴，向下手臂伸直”；
5.选拔高度合适的单杠，使我方的脚在舞动中不至于碰地。
十、1000米跑（男）/800米跑（女）
男生1000米跑、女生800米跑单项评分表（单元：分·秒）
男生1000米跑、女生800米跑加分评分表（单元：分·秒）
注：1000米跑、800米跑均为低优绸缪，学生获利低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。
常见问题与交代法子
①跑步时髋重要过度内收和膝重要内扣
这种跑姿会加多膝盖和小腿的压力，长时期老练会形成膝重要或踝重要毁伤。强化正确的跑姿，跑步时膝盖要正对脚尖。作念单腿外摆、侧卧贝壳式等行为纯熟，发展臀中肌。
②跑动时胯扭动，导致骨盆高下舞动
这是下腹肌力量不够的弘扬。加强中枢肌群的力量纯熟，如横卧举腿、横卧起坐等纯熟。
③跑步时含胸弓背
含胸弓背不仅影响呼吸，也大大镌汰跑步成果。强化正确的跑姿，并养成俗例。进行躯壳天真性、自在性及发展中枢力量的各式纯熟。
温馨辅导
1.注释跑前热身。
2.选用合理方针。
3.注释呼吸休养。
4.拼搏百米冲刺。
但愿同学们在统测中不要太垂危，以平庸心对待，道贺全球皆能获取好获利！
开始：皆门解说
发布于：北京市
